Prowadzenie zdrowego trybu życia dla każdego oznacza co innego. Niektórzy uważają, że jest to spożywanie posiłków przy zachowaniu zrównoważonej diety. Inni z kolei uważają, że dotyczy to ćwiczeń fizycznych i utrzymywania figury. Możesz być zaskoczony, ale program Excel może pomóc Ci planować, śledzić i organizować cele dotyczące zdrowia i sprawności fizycznej dzięki niezawodnej ofercie bezpłatnych i premium szablonów.
Utwórz własne plany diety i ćwiczeń
Harmonogram spalania kalorii w celu zarządzania wagą
Bez względu na to, czy tracisz, zyskujesz lub utrzymujesz wagę, ważne jest, aby śledzić spożycie kaloryczne. Ten harmonogram spalania kalorii może pomóc zorientować się. Wystarczy, że wprowadzisz swój wiek, wzrost, wagę, płeć, stopień aktywności oraz docelową wagę, aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które można osiągnąć w sposób realny i prosty.
|
Terminarz ćwiczeń Opracuj swój program treningowy i rejestruj wykonywane ćwiczenia przy użyciu zarejestruj szkolenia przy użyciu dostępnego szablonu. Użyj oddzielnych kart w celu planowania kategorii ćwiczeń, wagi i powtórzeń.
|
„Mój plan obejmuje cele osiągane małymi krokami, aby ułatwić mi ostatecznie dopiąć swego.”
Przed opracowaniem planu skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, na czym należy się skoncentrować — zmienić dietę, aby obniżyć cholesterol, czy wykonywać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie.
Porada:
To nie jest kwestia „utraty wagi”, tylko tego, co udaje się osiągać.
Skoncentruj się na pozytywnych efektach prowadzenia zdrowego stylu życia podczas tworzenia planu, aby był on usystematyzowany i bezpieczny. Więcej energii dzięki spożywaniu żywności bogatej w składniki odżywcze, utrzymywanie siły mięśniowej oraz mniejsze ryzyko chorób serca.
|
Tygodniowy terminarz posiłków Zapisuj, co będziesz jeść każdego dnia tygodnia, a następnie wyświetlaj to na bieżąco przy użyciu aplikacji mobilnej Excel. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem oznacza bardziej przemyślaną dietę, wyeliminowanie posiłków kupowanych na wynos w ostatniej chwili, niższe koszty, a także ograniczenie marnotrawstwa żywności. > Tygodniowy terminarz posiłków
|
Monitorowanie postępów ćwiczeń i sprawności fizycznej
|
Monitorowanie wszystkich ćwiczeń W prosty sposób monitoruj różnorodne czynności wykonywanych w ramach układu ćwiczeń (trening siłowy, trening kardio itp.). Następnie sprawdź kartę podglądu, aby wyświetlić przydatny wykres, który obrazuje kompleksowo Twoja aktywność.
|
Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie zrównoważonego układu ćwiczeń, który umożliwia wypracowanie każdej partii ciała. Skoncentrowanie się w dużej mierze na jednej partii ciała może doprowadzić do tego, że ciało będzie starało się to nadmiernie zrekompensować w innych partiach. Upewnij się, że w Twoim planie są uwzględnione różne typy i partie ciała. Możesz nawet użyć tych szablonów zdrowia i treningu , aby pomóc w zdrowszym stylu życia.
Porada:
Nie zapominaj o tym... Rozgrzewka i wyciszenie organizmu
Rozgrzej mięśnie, poruszając się i rozciągając w celu wyeliminowania ryzyka urazów. Pamiętaj, aby po zakończeniu ćwiczeń również wyciszyć organizm.
Porada:
Słuchanie swojego ciała
Podczas wykonywania ćwiczeń zwracaj uwagę, jak reaguje Twoje ciało i skoncentruj się na tym. Czy kolano odczuwa dyskomfort przy tym jeszcze jednym rozciągnięciu? Wyluzuj trochę. To są ważne sygnały wskazujące, czy wzmacnianie ciała odbywa się w sposób bezpieczny.
W treningu chodzi wyłącznie o konsekwencję. Nawet nieznaczna porcja ćwiczeń każdego dnia wpływa korzystnie na Twoje ciało, dlatego też wzmacnianie mięśni poprzez wykonywanie trudnych ćwiczeń można odłożyć sobie na później. Ważne jest, aby się nie śpieszyć, pić dużo wody i pozwolić organizmowi zregenerować się.
Monitorowanie diety i sposobu odżywania przy użyciu programu Excel
|
Łatwe obliczanie procentowej zawartości tłuszczu w posiłkach Rejestruj żywność spożywaną każdego dnia, wraz z ich kalorycznością i zawartością tłuszczu w gramach, a ten dostępny szablon obliczy procentową zawartość tłuszczu w Twojej diecie, ułatwiając w ten sposób dokonanie optymalnego wyboru w zakresie odżywania. > Dziennik codziennie spożywanych kalorii i tłuszczów
|
|
Wyświetlanie trendów dotyczące diety i ćwiczeń fizycznych Ustaw cel wagi, zarejestruj zużycie żywności, z kalorii, węglowodanów, cukrów i błonnika, aby stworzyć dziennik posiłków. Możesz także odnotować informacje o czasie poświęconym na wykonywanie ćwiczeń i ilości spalonych kalorii w tym czasie. > Dziennik diety i ćwiczeń fizycznych
|
„Wykresy, które pokazują, jak konsekwentnie realizuję cele dotyczące diety, ogromnie mnie satysfakcjonują!”
Porada: Najpierw skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia, jakie są Twoje różne potrzeby żywieniowe. Gdy będziesz wypracowywać swoje cele dotyczące diety, istotne jest zapewnienie, że osiągane jest to, czego Twoje ciało potrzebuje, aby być w dobrej kondycji zdrowotnej. Zadbaj o to, aby posiłki były zróżnicowane i skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że Twoja uwaga jest skoncentrowana na właściwych partiach ciała.
Śledzenie pomiarów i zmian za pomocą treści w programie Excel
|
Wykres postępów formy fizycznej dla mężczyzn Wykonaj pomiary wagi i ciała za pomocą tego wykresu dla mężczyzn. Twój wskaźnik masy ciała (BMI), szacunkowa zawartość tłuszczu w organizmie wyrażona procentowo oraz beztłuszczowa masa ciała zostaną wyliczone automatycznie. > Wykres postępów w budowaniu formy fizycznej dla mężczyzn
|
„Teraz ubrania leżą na mnie lepiej... ale pomimo tego, ważę nieco więcej”.
Gdy budujesz beztłuszczową masę mięśniową i tracisz tłuszcz, po zważeniu możesz zauważyć, że Twoja waga aż tak bardzo nie zmieniła się bądź mogła nawet wzrosnąć. Zamiast jednak zwracać uwagę na wagę, zmierz swoje ciało i monitoruj wskaźnik BMI, aby dowiedzieć się, w jak dobrej formie jesteś.
Porada:
Picie dużej ilości wody
Picie wody jest istotnym elementem podczas odchudzania się. Nie tylko zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu, ale ułatwia pozbywanie się toksyn.
|
Wykres postępów formy fizycznej dla kobiet Za pomocą tego szablonu z ułatwieniami dostępu dla kobiet możesz wykresować zmiany wagi i pomiary ciała. Pomiary są metryczne, a wskaźnik BMI oraz zawartość tłuszczu w organizmie są obliczane automatycznie. > Wykres postępów w budowaniu formy fizycznej dla kobiet
|
Inne sposoby monitorowania kondycji zdrowotnej w programie Excel
-
Dziennik podstawowych leków — kontroluj przyjmowane leki za pomocą kompleksowego szablonu dziennika, który umożliwia monitorowanie informacji o dawkowaniu, instrukcjach, przeznaczeniu, skutkach ubocznych, lekarzu, aptece i innych szczegółach.
-
Śledzenie poziomu cukru we krwi — monitoruj ciśnienie i poziom zawartości cukru we krwi przez cały czas. Wystarczy, że wprowadzisz odpowiednie wartości wraz z datą i godziną, a formatowanie warunkowe ostrzeże Ciebie, jeśli będą one wykraczać poza zakres parametrów, które można dostosowywać.
-
Kalkulator żywienia przepisami - Wprowadź przepisy i składniki, aby obliczyć kalorie, tłuszcze, białka, węglowodany i inne dane żywieniowe. Utwórz plan posiłków i zachowaj zrównoważoną dietę za pomocą tego szablonu kalkulatora żywieniowego z przepisami.
-
Rekord zdrowia mojej rodziny — zachowaj stan zdrowia swojej rodziny za pomocą tego szablonu.
