Sekite savo sveikatai ir gerai fizinei būklei užsibrėžtus tikslus naudodami „Excel“

Gera savijauta ir sveikata gali reikšti skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms. Kai kuriems – tai subalansuota mityba. Kitiems – tai sportas ir gera fizinė būklė. Galbūt nustebsite, bet „Excel“ gali padėti planuoti, sekti ir tvarkyti sveikatai ir gerai fizinei būklei užsibrėžtus tikslus su plačiu nemokamų ir pažangių šablonų pasirinkimu.

Sukurkite dietos ir sporto pratimų planus

Moters, planuojančios treniruotes naudojant „Surface“, nuotrauka. Nesvarbu, ar norite numesti svorio ar tiesiog gyventi sveikiau, pirmas žingsnis to link – plano sudarymas. Planas padeda užsibrėžti pasiekiamus tikslus, o taip pat leidžia jums apsvarstyti savo poreikius. Žemiau pateikti kai kurie iš „Excel“ siūlomų dietos ir kūno rengybos planavimo išteklių.

Kalorijų skaičiavimo tvarkaraštis, kuris padės jums numesti svorio

Jei planuojate numesti svorio ir jums reikia skaičiuoti kalorijas, kalorijų skaičiavimo tvarkaraštis gali jums padėti. Tiesiog įveskite savo amžių, ūgį, svorį, lytį, aktyvumo lygį ir norimą svorį, kad būtų apskaičiuotas realistinis ir lengvai pasiekiamas reikalingas dienos kalorijų skaičius.

> Kalorijų skaičiavimo tvarkaraštis

Kalorijų skaičiavimo tvarkaraščio šablono ekrano nuotrauka

Sporto pratimų planavimo priemonė

Planuokite savo sporto programą ir įrašykite atliktas treniruotes šiame prieinamame, neįgaliesiems pritaikytame šablone. Naudokite atskirus skirtukus, kad suplanuotumėte pratimų kategorijas, svorius ir pakartojimų skaičių.

> Treniruočių plano kūrimas

Pasirinkite, kad gautumėte sporto pratimų planavimo priemonę

„Mano planas susideda iš mažų pergalių, kurios padeda man pasiekti finišo liniją.“

Prieš pradėdami plano sudarymą, pasitarkite su gydytoju, kad žinotumėte, į ką sutelkti dėmesį, nesvarbu, ar tai reiškia mitybos pokyčius, sumažinančius cholesterolio vartojimą, ar pratimus, padėsiančius sustiprinti raumenis.

Patarimas: Šis procesas nėra apie tai, kiek galite „numesti“, bet apie tai, ką galite įgyti.
Susitelkite į teigiamą geros savijautos ir sveikatos pusę, kad sukurtumėte ilgalaikį ir saugų planą. Daugiau energijos iš maistingų produktų, išlaikomi stiprūs raumenys ir sumažinama širdies ligų rizika.

Savaitės valgiaraščio planavimas

Įveskite, ką valgysite kiekvieną savaitės dieną, o tuomet peržiūrėkite šį sąrašą kad ir kur bebūtumėte, naudodami „Excel“ mobiliųjų įrenginių programėlę. Iš anksto suplanavę valgiaraštį užtikrinsite gerai apgalvotą mitybos planą, sumažinsite išlaidas ir atliekų kiekį bei išvengsite neplanuoto maisto išsinešimui suvartojimą.

> Savaitės valgiaraščio planavimas

Pasirinkite, kad gautumėte savaitės valgiaraščio planavimo priemonės šabloną.

Stebėkite atliekamų sporto pratimų ir fizinės būklės pažangą

Dviejų kartu sportuojančių moterų nuotrauka Sportas nėra skirtas tik svorio metimui. Stiprūs raumenys padės išvengti sužeidimų, pagerins jūsų pusiausvyrą ir stabilumą ir užtikrins gerą savijautą reikalingą norint pasiekti naujus tikslus. Nuo žygių pėsčiomis su draugais iki darbo biure, stiprus kūnas yra raktas į pilnavertį gyvenimą. 

Sekite visas savo treniruotes

Lengvai sekite skirtingas treniruočių ir pratimų rutinas (jėgos treniruotes, kardio treniruotes ir t.t.) Tuomet peržiūrėkite apžvalgos skirtuką, kad pamatytumėte naudingą diagramą vaizduojančią visus jūsų atliekamus pratimus.

> Kūno rengybos stebėjimo priemonė

Pasirinkite, kad gautumėte kūno rengybos stebėjimo priemonės šabloną.

Naudinga turėti subalansuotą treniruočių rutiną, kuri užtikrina, jog mankštinamas visas kūnas. Pernelyg daug dėmesio skiriant vienai sričiai, jūsų kūnas gali pradėti per daug naudoti kitas raumenų grupes. Į planą būtinai įtraukite įvairias raumenų grupes ir kūno sritis.

Patarimas: Nepamirškite... Apšilimas ir atvėsimas
Raumenų apšilimas judant ir atliekant tempimo pratimus padeda išvengti sužeidimų. Nepamirškite, jog baigus treniruotę svarbu atlikti atvėsimo pratimus.

Patarimas: Klausykite savo kūno
Mankštindamiesi, būkite atidūs ir klausykite savo kūno. Ar atliekant šį tempimo pratimą jūsų kelis atsiduria nepatogioje padėtyje? Truputį atsipalaiduokite. Svarbu klausyti kūno siunčiamų signalų, kurie padės saugiai palaipsniui jums sustiprėti.

Treniruojantis svarbus nuoseklumas. Net ir keletas pratimų per diena yra naudinga jūsų kūnui, nes taip po truputį sustiprinsite raumenis ir vėliau galėsite atlikti sudėtingesnius pratimus. Svarbu neskubėti, gerti daug vandens ir leisti sau pailsėti po treniruočių.

Sekite savo dietą ir mitybą naudodami programą „Excel“

Maistingo patiekalo dubenėlyje vaizdas Dauguma mitybos specialistų sutinka, jog balansuota mityba yra vienintelis būdas praktikuoti sveiką gyvenseną. Įsitikinkite, jog suvartojate pakankamai baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų organizmui. Naudokite šiuos patogius „Excel“ išteklius savo dietos ir mitybos stebėjimui.

Lengvai apskaičiuokite patiekale esančių riebalų (%) kiekį

Į žurnalą įtraukite patiekalus, kuriuos suvalgote kiekvieną dieną kartu su jų kalorijomis ir riebalų kiekiu (gramais), o šis prieinamas ir neįgaliesiems pritaikytas šablonas apskaičiuos procentinį riebalų kiekį jūsų maiste, kad padėtų jums priimti optimaliausius, su mityba susijusius sprendimus.

> Kalorijų ir riebalų kiekio kasdien suvartojamame maiste žurnalas

Pasirinkite, kad gautumėte dienos patiekalų kalorijų skaičiaus ir riebalų kiekio žurnalo šablonus.

Peržiūrėkite mitybos ir fizinių pratimų tendencijas

Nustatykite norimą pasiekti svorį, įveskite suvartojamo maisto kiekį, įskaitant kalorijas, angliavandenius, cukrų ir maistines skaidulas, kad sukurtumėte savo maitinimosi dienoraštį. Taip pat galite įrašyti treniruočių ilgį bei sudegintų kalorijų skaičių.

> Mitybos ir treniruočių žurnalas

Pasirinkite, kad gautumėte dietos ir sporto pratimų žurnalo šabloną.

„Diagramos, kurios rodo, kaip nuosekliai pasiekiu savo mitybos tikslus, yra ypač naudingos.“

Patarimas: Pirmiausia pasitarkite su gydytojo apie tai, kokie yra jūsų mitybos poreikiai. Jums siekiant mitybai užsibrėžtų tikslų, svarbu įsitikinti, jog jūsų organizmas gauna viską, ko reikia, kad būtų sveikas. Stenkitės suvartoti įvairiausių maisto produktų ir pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog dėmesį skiriate teisingoms produktų grupėms.

Stebėkite svorio ir apimčių mažėjimą programoje „Excel“

Kartu sportuojančių žmonių nuotrauka Jei vienas iš jūsų sveikatos ir fizinės būklės tikslų yra numesti svorio, „Excel“ siūlo daugybę šablonų, kurie jums padės sekti ir vizualiai matyti pažangą. Peržiūrėkite žemiau pateiktus šablonus skirtus stebėti svorio kritimą ir apimčių mažėjimą.

Vyrų kūno rengybos pažangos diagrama

Išmatuokite savo svorį ir kūno apimtis su šia vyrams skirta diagrama. Jūsų kūno masės indeksas (KMI), apytikris kūno riebalų procentas ir raumenų masė bus apskaičiuoti automatiškai.

> Vyrų kūno rengybos pažangos diagrama

Pasirinkite, kad gautumėte vyrų kūno rengybos progreso lentelės šabloną.

„Drabužiai ant manęs atrodo daug geriau nei anksčiau, nors ir sveriu truputį daugiau.“

Raumenų masei augant ir riebalų masei mažėjant, pastebėsite, jog svarstyklėse rodomas svoris nepakito arba netgi truputį padidėjo. Užuot sutelkę dėmesį į svarstykles, išmatuokite savo kūno apimtis ir sekti KMI, kad pamatytumėte, kaip tvirtėja jūsų kūnas.

Patarimas: Gerkite daug vandens
Vandens gėrimas yra labai svarbi svorio metimo proceso dalis. Jis ne tik užtikrina, kad kūnas nedehidratuotų, bet padeda iš organizmo išplauti toksinus ir kitas nereikalingas medžiagas.

Moterų kūno rengybos pažangos diagrama

Užfiksuokite savo svorio mažėjimą ir kūno apimčių pokyčių pažangą naudodami šį prieinamą, neįgaliesiems pritaikytą ir moterims skirtą šabloną. Išmatavimai yra metriniai, o KMI ir kūno riebalų masė apskaičiuojami automatiškai.

> Moterų kūno rengybos pažangos diagrama

Pasirinkite, kad gautumėte moterų kūno rengybos progreso lentelės šabloną.

Kiti būdai, kurie padės jums sekti savijautą ir sveikatą programoje „Excel“

  • Paprastas vartojamų vaistų žurnalas – sekite savo vaistų vartojimą naudodami šį išsamų žurnalo šabloną, kuriame galima sekti dozavimą, nurodymus, tikslą, šalutinį poveikį, gydytoją, vaistinę ir kitą informaciją.

  • Cukraus kiekio kraujyje stebėjimo priemonė – stebėkite savo kraujo spaudimo ir cukraus kiekio kraujyje svyravimą bėgant laikui. Tiesiog įveskite skaičių kartu su data ir laiku, o sąlyginis formatavimas jums praneš, jeigu rodmenys atsidurs už tinkinamų parametrų ribų.

Tobulinkite savo „Office“ įgūdžius
Ieškoti mokymo
Pirmiausia gaukite naujų funkcijų
Prisijunkite prie „Office Insider“ dalyvių

Ar ši informacija buvo naudinga?

Dėkojame už jūsų atsiliepimus!

Dėkojame už jūsų atsiliepimą! Panašu, kad gali būti naudinga jus sujungti su vienu iš mūsų „Office“ palaikymo agentų.

×