Praćenje zdravstvenih ciljeva i ciljeva tjelovježbe u programu Excel

Zdrav način života može značiti različite stvari za različite ljude. Za neke, riječ je o tome da jedemo uravnoteženu prehranu. Za druge, riječ je o vježbanju i dolasku u formu. Mogli biste se iznenaditi, ali Excel vam može pomoći u planiranju, praćenju i organiziranju vaših zdravstvenih ciljeva i ciljeva tjelovježbe pomoću robusne ponude besplatnih i premium predložaka.

Stvorite svoje planove za prehranu i tjelovježbu

Slika žene koja planira tjelovježbu u aplikaciji Surface. Bez obzira na to želite li izgubiti težinu ili samo živjeti zdravije, prvi korak je izraditi plan. Plan vam pomaže pri postavljanju ostvarivih ciljeva i omogućuje vam da razmislite o vašim potrebama. Pogledajte neke resurse za planiranje prehrane i tjelovježbe u programu Excel u nastavku.

Raspored amorizacija kalorija za vođenje vašeg mršavljenja

Ako namjeravate gubiti težinu i trebate brojati kalorije, taj će vam raspored amortizacije kalorija pomoći da otkrijete kako. Samo unesite dob, visinu, težinu, spol, razinu aktivnosti i težinu ciljeva da biste izračunali dnevni unos kalorija koji je realan i jednostavan za postizanje.

> Raspored amortizacije kalorija

Snimka zaslona s predloškom rasporeda za amortizaciju kalorija

Planer vježbanja

Planirajte program za tjelovježbu i bilježite vježbanje pomoću ovog pristupačnog predloška. Pomoću zasebnih kartica planirajte kategorije vježbanja, utega i ponavljanja.

> Stvorite plan vježbanja

Odaberite tu mogućnost da biste dobili planer vježbanja

"Moj plan ima male pobjede koje će mi olakšati dolazak na cilj.“

Prije no što planirate, obratite se svom liječniku kako biste znali na što se trebate usredotočiti, neovisno o tome znači li to promjenu prehrane radi smanjenja kolesterola ili vježbanje da biste ojačali mišiće.

Savjet: Ne radi se o "gubljenju" već o onome što dobivate.
Usredotočite se na pozitivne prednosti početka zdravog života da biste stvorili plan koji je održiv i siguran. Više energije iz hranjivih namirnica, da mišići ostanu jaki i manji rizik od srčanih bolesti.

Tjedni planer obroka

Unesite što ćete jesti svaki dan u tjednu, a zatim to pogledajte u pokretu uz aplikaciju Excel za mobilne uređaje. Planiranje obroka unaprijed znači promišljena prehrana, bez dostave u posljednjem trenutku, niži troškovi i manje otpada.

> Tjedni planer obroka

Odaberite tu mogućnost da biste dobili tjedni predložak planera obroka.

Pratite svoj napredak u vježbanju i kondiciji

Slika dviju žena koje zajedno vježbaju Vježbanje se ne svodi samo na mršavljenje. Jaki mišići sprječavaju ozljede, povećavaju balans i stabilnost te vam daju zdravlje za postizanje novih stvari. Od šetnje s prijateljima do rada u uredu, snažno tijelo ključno je za sretan i ispunjen život. 

Pratite sve svoje vježbe

Jednostavno pratite sve različite aktivnosti za rutinu vježbanja (trening snage, kardio, itd.) Zatim potražite karticu pregled da bi vam se prikazao praktični grafikon koji vizualizira vašu ukupnu aktivnost.

> Fitness Tracker

Odaberite tu mogućnost da biste dobili predložak za praćenje tjelovježbe.

Dobro je imati uravnoteženu rutinu vježbanja koja će vam pomoći da cijeli organizam funkcionira. Previše fokusiranja na jedno područje može uzrokovati da se tijelo previše kompenzira u drugim područjima. Obavezno uvrstite različite vrste i područja u svoj plan.

Savjet: Ne zaboravite... Zagrijati se i ohladiti
Zagrijte mišiće kretanjem i rastezanjem kako biste smanjili opasnost od ozljeda. Obavezno se ohladite i kada završite s vježbanjem.

Savjet: Slušajte svoje tijelo
Pri vježbanju budite pažljivi i usredotočite se na ono što vam tijelo govori. Osjeća li vam se koljeno pomalo čudno s tim rastezanjem? Malo se opustite. To su važni signali da biste sigurno izgradili snagu.

Kod vježbanja se radi o dosljednosti. Čak i malo svakog dana korisno je za vaše tijelo, a možete i izgraditi mišiće da biste mogli trenirati teže vježbe kasnije. Važno je da iskoristite vrijeme, pijete mnogo vode i omogućite si oporavak.

Pratite svoju dijetu i prehranu pomoću programa Excel

Slika posude za hranu s hranjivim sastojcima Većina nutricionista se slaže da je uravnotežena prehrana jedini put do zdravog načina života. Obavezno uzimajte proteine, masti, vitamine i minerale kojima se vaše tijelo mora pomagati. Koristite ove praktične resurse programa Excel da biste pratili vašu dijetu i prehranu.

Jednostavno izračunajte % masti vaših obroka

Bilježite namirnice koje jedete svaki dan, zajedno sa njihovim kalorijama i gramima masnoće, a ovaj pristupačan predložak izračunat će postotak masnoće u prehrani da biste lakše postigli optimalne prehrambene izbore.

> Zapisnik dnevnog unosa kalorija i masnoća

Odaberite tu mogućnost da biste dobili dnevni predložak zapisa kalorije i masnoća u hrani.

Pregled trendova za dijetu i vježbanje

Postavite cilj mršavljenja, zapisujte potrošnju namirnica, kalorije, ugljikohidrate, šećere i vlakna da biste stvorili dnevnik obroka. Također možete bilježiti trajanje vježbanja i sagorjele kalorije.

> Časopis prehrane i vježbanja

Odaberite tu mogućnost da biste dobili predložak časopisa Dijeta i vježbanje.

"Grafikoni koji mi pokazuju koliko sam dosljedan u postizanju svojih ciljeva prehrane su super zadovoljavajući!“

Savjet: Najprije razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kakve su vaše različite prehrambene potrebe. Dok radite na svojim ciljevima prehrane, važno je da provjerite postižete li ono što je potrebno vašem tijelu da bi bilo zdravo. Nabavite raznovrsne namirnice i provjerite s vašim liječnikom da biste bili sigurni da se fokusirate na prava područja.

Praćenje mršavljenja i mjerenja u programu Excel

Slika osoba koje zajednički rade Ako se jedan od vaših zdravstvenih ciljeva i ciljeva tjelovježbe posebno odnosi na mršavljenje, Excel nudi mnoštvo predložaka koji će vam pomoći da pratite i vizualizirate svoj napredak. Pogledajte naše omiljene predloške za praćenje mršavljenja i tjelesnih mjera u nastavku.

Grafikon napretka kondicije za muškarce

Izmjerite težinu i tjelesne mjere ovim grafikonom za muškarce. Indeks telesne mase (BMI), procijenjen postotak masnoće tijela i tjelesna masa izračunat će se automatski.

>Grafikon napretka kondicije za muškarce

Odaberite tu mogućnost da biste dobili predložak grafikona napretka tjelovježbe za muškarce.

"Odjeća mi paše bolje nego prije... iako sam malčice teži. "

Dok gradite mišićnu masu i gubite masnoću, možda ćete primijetiti da se težina na vagi nije mnogo promijenila ili se možda čak povećala. Umjesto da se fokusirate na vagu, izmjerite tjelesne mjere i pratite BMI da biste vidjeli koliko kondicije dobivate.

Savjet: Pijte mnogo vode
Pijenje vode važan je dio mršavljenja. Ne samo da vas održava hidriranim, već vam i pomaže da očistite nečistoće iz tijela.

Grafikon napretka kondicije za žene

Grafikon mršavljenja i tjelesnih mjera mjeri vaš napredak pomoću ovog pristupačnog predloška za žene. Mjerenja su metrička, a BMI i tjelesna masnoća automatski se izračunavaju.

>Grafikon napretka kondicije za žene

Odaberite tu mogućnost da biste dobili predložak grafikona napretka tjelovježbe za žene.

Drugi načini praćenja zdravlja u programu Excel

  • Evidencija osnovnih lijekova – pratite lijekove pomoću ovog sveobuhvatnog predloška evidencije koji prati dozu, upute, namjenu, nuspojave, liječnike, ljekarnu i ostale pojedinosti.

  • Praćenje glukoze u krvi – praćenje krvnog tlaka i razina glukoze tijekom vremena. Jednostavno unesite vaše brojeve zajedno s danom i vremenom, a uvjetno oblikovanje će vas obavijestiti ako se nalazite izvan prilagodljivih parametara.

Proširite svoje vještine korištenja sustava Office
Istražite osposobljavanje

Jesu li vam ove informacije bile korisne?

Hvala vam na povratnim informacijama!

Hvala vam na povratnim informacijama! Čini se da bi vam pomoglo kad bismo vas povezali s nekim od naših agenata podrške za Office.

×